SSLS

SSLS eller Så Ska Lammen Slaktas är ett träningsläger utvecklat och framtaget av FlickPappan och med experthjälp i form av Dunder-Danne som har den eminenta sidan dunderform.blogspot.se, gå in och läs.
SSLS ska utveckla och härda deltagarna fysiskt, mentalt och inom SMS, i Linderöds Innebandy inför den stora drabbningen som går av stapeln den 2/5 i templet i Linderöd.

Upplägget ser ut som följer:

Dag 1. 
Samling samt genomgång av utrustning främst då träningskläder, ska vara moderiktigt.
Sminktips och ett löppass på 20 km med målsättning att vara under 5 minuter/kilometer.
Genomgång och utvärdering av stringbadbyxor samt hindersimträning med fokus på snabbhet.

Dag 2.
Löppass med fokus på intervallträning, 10*1500 meter på 90% av maxhastighet mixat med håruppsättningsträning mellan intervallerna, att kunna hantera borste/kam, hårfön, spray/mousse och dylika prylar under etrem trötthet är enormt viktigt.

Avjoggning 10 km samt vila.
Hinderbana 500 meter med 20 hinder ska utföras 5 gånger, varje gång snabbare än förra.
Provning av outfit inför matchdag.

Dag 3.
Styrketräning hela dagen med fokus på det riktigt tunga övningar, ett krav är 100 kg i bänkpress eller egen vikt, 150 kg i knäböj samt 180 kg i marklyft. Dagen avslutas med ryckövningar samt brottarträning i bar överkropp, inoljad med lotion, allt för att kunna få grepp om svettiga moståndare matchdagen.

Dag 4.
Börjar dagen med en helkroppsvaxning, allt för att minska luftmotståndet.
Därefter är det fokus på snabbhet, korta ruscher kommer att utföras i intervaller om 50 stycken gånger 25 meter på maxfart, dvs full fart i 25 meter, förbättring av läppglans eller något annat utseendefixering i fem sekunder, därefter 25 meter igen.
Avslutningsvis utförs ett löptest på 10 km samt ett kortare på 800 meter.

Efter detta träningsprogram är Lammen redo att slaktas.
Välkomna...